Nutrics-Keto-Recipes-Best-Cookbooks-02918230517203

Proste składniki Plan diety ketogenicznej Przepisy Znane książki kucharskie: 

Dieta ketogeniczna lub dieta ketonowa jest znana jako dieta bardzo niskowęglowodanowa, bogata w tłuszcz i o umiarkowanej zawartości białka. Jest podobny do innych diet niskowęglowodanowych i bezzbożowy dieta Atkinsa i paleo oraz wymaga jedzenia nabiału, jajek, mięsa, orzechów, ryb, rodzajów masła, olejów, a nawet warzyw nieskrobiowych.

Recenzja Nutrics-Keto-Recipes-Best-Cookbooks-9127398709
https://www.reviewnutrics.com/

Zastąpienie większości organizmów węglowodanami tłuszczami powoduje, że spalanie tłuszczu jest lepsze w celu uzyskania energii. Zwykle komórki wykorzystują cukier we krwi, który musi pochodzić z węglowodanów, pomaga wytworzyć więcej energii. Ale gdy we krwi jest kilka ketonów (cząsteczek tłuszczu) niż poziom cukru we krwi, organizm będzie zamiast tego spalał zgromadzony tłuszcz. Ten stan metaboliczny nazywa się ketozą.

 

Plik przepisy na keto dieta nie jest nowa. W rzeczywistości był stosowany od dziesięcioleci w leczeniu dzieci z padaczką, których napady nie reagowały na lek. Widzisz, badania naukowe zaufane Źródła wykazały lub twierdzą, że dieta ketonowa jest bardziej wydajna lub skuteczna w zmniejszaniu napadów. Z tego powodu naukowcy uważają, że może to również przynosić pozytywne korzyści w przypadku innych schorzeń neurologicznych, takich jak Leczenie Alzheimera, etapy Parkinsona, autyzm, stwardnienie rozsiane, urazowe uszkodzenia mózgu, a nawet guzy mózgu.

Ale dieta według przepisów keto jest najbardziej popularna ze względu na korzyści wynikające z utraty wagi. Dieta jest często stosowana lub stosowana w celu kontrolowania głodu i przyspieszenia utraty wagi u osób otyłych. Może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Niezależnie od tego, czy chcesz po raz pierwszy wypróbować dietę ketonową, czy też chcesz dodać nowe potrawy do swojego codziennego życia, te przepisy na keto musisz to pokryć.

Low Carb Tacos Przepis Night with Cheese Tacos Shells

PrzeglądNutrics-Low-Carb-Tacos-Cheese-12409132051325
https://www.reviewnutrics.com/

Trudno wymyślić sposoby na ulepszenie tacos, są już bardzo smaczne. Wprowadź ser przepis na tacos muszla. Ich przepis wykorzystuje ser cheddar do uformowania skorupy tacos zamiast tortilli, wypełnij ją wszystkimi ulubionymi dodatkami do taco.

SKŁADNIKI

ŁUSZKI SEROWE TACO
za. 2 szklanki posiekanego sera Cheddar

MIĘSO TACOS
za. 1 funt mielonej wołowiny
b. 2 łyżki domowej przyprawy do taco
do. 1/4 szklanki wody
re. Dodatki do tacos: śmietana, awokado, ser, sałata itp. Opcjonalnie

Instrukcja:

⦁ Rozgrzej piekarnik do 350F.
⦁ Należy umieścić na blasze wyłożonej silikonową matą lub papierem do pieczenia 1/4 filiżanki sera w odległości 2 cali od siebie. Ser należy dociskać powoli i lekko, tak aby utworzył jedną warstwę.
⦁ Wziąć i włożyć blachę do pieczenia do piekarnika i piec przez 5 do 8 minut lub nawet piec, aż brzegi sera będą brązowe.
⦁ Teraz pozwól serowi ostygnąć przez 2–3 minuty, aż będzie wystarczająco twardy, aby można go było podnieść, ale nadal można go zginać. Teraz ostrożnie podnosisz ser i zwykle kładziesz go na rączce łyżki, która jest wyważona na dwóch filiżankach.
⦁ Pozwól serowi całkowicie ostygnąć, a następnie usuń.
⦁ Podczas dalszego pieczenia skorupek serowego taco umieść mieloną wołowinę na patelni, gotując na średnim ogniu, aż będzie całkowicie ugotowana.
⦁ Teraz odcedź tłuszcz z mięsa i dodaj do niego przyprawę domowej roboty tacos. Wlej wodę na patelnię i zamieszaj wszystko dookoła, mieszając razem.
⦁ Gotować na wolnym ogniu przez 5 minut lub do całkowitego wypalenia płynu.
⦁ Dodać mięso do muszli taco i posypać ulubionymi dodatkami do taco.

Załadowany kalafior

Recenzja nutrics-Loaded-Califlower-98297128735
https://www.reviewnutrics.com/

Kalafior jest całkiem dobrym substytutem węglowodanów. Jest maślany, pasuje do wszystkich rodzajów smaków, a po ugotowaniu daje poczucie komfortu. Te przepisy o niskiej zawartości węglowodanów są idealne, gdy masz ochotę na tłuczone ziemniaki lub załadowane skórki ziemniaków. Zawiera wszystkie pikantne elementy, takie jak śmietana, masło, szczypiorek, śmietana i bekon.

 

SKŁADNIKI

za. 1 funt różyczek kalafiora
b. 4 uncje śmietany
do. 1 szklanka startego sera cheddar. 2 plastry gotowanego boczku pokruszonego
mi. 2 łyżki posiekanego szczypiorku
fa. 3 łyżki masła
sol. 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
godz. sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

⦁ Pokrój kalafior na różyczki i włóż do miski nadającej się do kuchenek mikrofalowych. Teraz dodaj 2 łyżki wody i przykryj folią spożywczą. Mikrofaluj przez 5 do 10 minut, w zależności od wielkości i mocy mikrofalówki, do całkowitego ugotowania i miękkości. Teraz spuść nadmiar wody i odstaw na 1 do 2 minut bez przykrycia. (Alternatywnie, gotuj kalafior na parze w tradycyjny sposób. Teraz może być konieczne wyciśnięcie niewielkiej ilości wody, która wypłynie z kalafiora po ugotowaniu).
⦁ Teraz dodaj kalafior w robocie kuchennym i przetwarzaj na puszystą masę. Dodać masło, czosnek w proszku i śmietanę i miksować do uzyskania konsystencji puree. Teraz wyjąłeś puree z kalafiora do miski i dodałeś go z większością szczypiorku, zostawiając część szczypiorku dodaną później na wierzch. Dodaj kolejną połowę sera cheddar i wymieszaj ręką. Dopraw pieprzem i solą.
⦁ Teraz nałożyć na kalafior pozostałą część sera, szczypiorek i boczek. Wstaw go z powrotem do kuchenki mikrofalowej, aby rozpuścił się ser lub umieść kalafior pod brojlerem na kilka minut.
⦁ Wizualnie dzielę kalafior na części szóste. A wielkość porcji to około 1 / 3-1 / 2 filiżanki.

Sezam o niskiej zawartości węglowodanów Przepisy na kurczaka

Nutrics-Sesame-Chicken-Keto-Recipes-0375732632637
https://www.reviewnutrics.com/

Kalorie z kurczaka w sezamie w Chinach dania na wynos są często panierowane lub panierowane, co czyni je kiepską opcją dla osób trzymających się diety niskowęglowodanowej. Przyjmujesz przepisy na kurczaka na swoim blogu, Tasteaholics, odtwarza popularne danie bez wszystkich węglowodanów, używając strzałek, aby pomóc sos sezamowy z kurczaka kij.

SKŁADNIKI

Powłoka i kurczak
za. 1 jajko
b. 1 łyżka proszku maranty (lub skrobi kukurydzianej)
do. Weź 1-kilogramowy kawałek udka z kurczaka (pokrojony na kawałki wielkości kęsa)
re. 1 łyżka prażonego oleju sezamowego
mi. Sól
fa. pieprz

Sos Sezamowy
za. 2 łyżki sosu sojowego
b. 1 łyżka prażonego oleju sezamowego
do. 2 łyżki Sukrin Gold
re. 1 łyżka octu
mi. imbir (kostka 1 cm)
fa. 1 ząbek czosnku
sol. 2 łyżki nasion sezamu
godz. 1/4 łyżeczki gumy ksantanowej

Instrukcja:

⦁ Aby zrobić ciasto, połącz duże jajko z łyżką proszku z maranty.
⦁ Ubij bardzo dobrze i ułóż w nim małe kawałki uda kurczaka. Upewnij się, że pokryłeś je wszystkie.
⦁ Na dużej patelni rozgrzej łyżkę prażonego oleju sezamowego i dodaj udka z kurczaka. Pomiędzy każdym z nich zostaw trochę miejsca. W razie potrzeby pracuj z dwiema partiami; chcesz je smażyć, a nie gotować na parze. Upewnij się, że obracasz i przesuwasz kurczaka delikatnie. Jeśli będziesz zbyt szorstki, panierka odpadnie, a sos sezamowy nie będzie dobrze przylegał.
⦁ Podczas gotowania ud z kurczaka (około 10 do 12 minut) przygotuj sezamowy sos z kurczaka, wyczesując wszystkie składniki sosu i bardzo dobrze ubijając.
⦁ Gdy cały kurczak się ugotuje, dodaj na patelnię sos sezamowy i wymieszaj. Teraz pozwól temu gotować przez dodatkowe 5 minut.
⦁ Gdy sos zgęstnieje i podgrzeje, weź kurczaka i umieść go na warstwie ugotowanych brokułów i podawaj z dodatkiem sezamu i zielonej cebuli. Ciesz się sosem z kurczaka sezamowego.

Tajska Sałatka Wieprzowa BBQ

Nutrics-Thai-BBQ-Salad-Keto-Recipes-098017278196
https://www.reviewnutrics.com/

To Tajskie menu z grilla stworzyło Ruled Me, aby podzielić się z innymi tym, czego dowiedziałem się o zdrowych przepisach żywieniowych, odchudzaniu i pysznych sałatkach, udowadnia, że szarpana wieprzowina to nie tylko bułka. Sałata rzymska, czerwona papryka i posiekana kolendra posypane szarpaną wieprzowiną i kremowym tajskim sosem orzechowym.

SKŁADNIKI

Sałata
za. 10 uncji szarpanej wieprzowiny (przepis tutaj)
b. 2 szklanki sałaty rzymskiej
do. ¼ szklanki posiekanej kolendry
re. ¼ średniej czerwonej papryki, posiekanej

Sos
za. 2 łyżki koncentratu pomidorowego
b. 8 łyżeczek sosu sojowego (lub aminokwasów kokosowych)
do. 1 łyżka kremowego masła orzechowego
re. 2 łyżki posiekanej kolendry
mi. Sok i skórka z ½ limonki
fa. 1 łyżeczka pięciu przypraw
sol. 1 łyżeczka czerwonej pasty curry
godz. 4 łyżeczki octu ryżowego
ja. ¼ łyżeczki płatków czerwonej papryki
jot. 1 łyżeczka sosu rybnego
k. 10 kropli płynnej stewii
l. ½ łyżeczki ekstraktu z mango

Instrukcja:

⦁ W misce wymieszać razem wszystkie składniki sosu (oprócz kolendry i skórki z limonki).
⦁ Posiekaj kolendrę, skórkę z limonki i dodaj do sosu.
⦁ Wymieszaj razem tajski sos BBQ i dobrze wymieszaj, a następnie odstaw na bok.
⦁ Rozłupać wieprzowinę nożem lub palcem.
⦁ Poluzować glazurę i sałatkę na wieprzowinie z niewielką ilością sosów. W zależności od tego, jak bardzo lubisz, możesz dodać dodatkowy sos do pracy, abyś mógł go zachować na inną sałatkę!

[id tabeli = 1 /]

⦁ Spróbuj swoich sił w pysznej sałatce z tajskiego menu BBQ.
⦁ Łącznie daje to 2 porcje. Każda porcja zawiera 458,75 kalorii, 33,22 g tłuszczów, 8,15 g węglowodanów netto i 28,9 g białka.

Jak gotować łososia Burgery Wasabi

PrzeglądNutrics-Łosoś-Wasabi-Burgery-Przepisy-Keto-039275019276
https://www.reviewnutrics.com/

Ciesz się hamburgerami, ale trzymaj bułkę! Elana Amsterdam, autorka bestsellerów i założycielka Elana's Pantry, dzieli się innym bardzo znanym przepisem inspirowanym kuchnią azjatycką - hamburgerami z łososia wasabi. Burgery nie potrzebują nawet sosu ani przypraw, ponieważ imbir, limonka, kolendra i wasabi są już w środku, pakując aromatyczny poncz.

SKŁADNIKI

Służy:
za. 1 funt filet z łososia bez skóry
b. 1 łyżka świeżego imbiru, obranego i mielonego
do. ¼cup świeżej cebuli, drobno posiekanej
re. ¼cup świeżej kolendry, mielonej
mi. 2 duże jajka
fa. 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki
sol. ½ cup blanszowanej mąki migdałowej (nie mączka migdałowa)
godz. 1 łyżeczka celtyckiej soli morskiej
ja. ¼cup wasabi w proszku
jot. 1 łyżka wody
k. olej kokosowy do smażenia

Instrukcja:

⦁ Łososia opłukać, osuszyć i pokroić w 1/4-cala kostki.
⦁ W dużej misce wymieszaj łososia, cebulę, imbir, jajka, sok z limonki, kolendrę, mąkę migdałową i sól
⦁ W małej misce połącz wodę i proszek wasabi, aby uzyskać pastę
⦁ Wymieszaj pastę wasabi z mieszanką z łososia
⦁ Rękami uformuj ciasto w 2-calowe placki
⦁ Rozgrzej olej na 9-calowej patelni na średnim ogniu
⦁ Smażyć kotlety partiami na złoty kolor, po 6-8 minut z każdej strony
⦁ Podawaj

Przepisy Keto Chicken Pot Pie

Nutrics-Keto-Recipes-Chicken-Pot_Pie-19235170923750
https://www.reviewnutrics.com/

Trudno wyobrazić sobie placek bez bomby węglowodanowej, ale ten kotlet z kurczakiem z I Breathe I am Hungry udaje się zachować kremowy środek i łuszczącą się skórkę. Sos na bazie czosnku i tymianku dla dodania aromatu i smaku.

SKŁADNIKI

Do nadzienia z kurczaka:
za. 1 łyżka masła
b. 1,5 funta organicznych piersi z kurczaka, pokrojonych w półcalową kostkę
do. 4 uncje żółtej cebuli, drobno posiekanej
re. ¼ szklanki marchewki pokrojonej w drobną kostkę
mi. 1 ząbek czosnku, rozgnieciony
fa. ½ łyżeczki suszonego tymianku
sol. 1 łyżka octu z białego wina
godz. 1 szklanka bulionu drobiowego o niskiej zawartości sodu
ja. ¼ szklanki groszku, świeżego lub mrożonego (bez konieczności rozmrażania)
jot. ½ szklanki śmietanki kremówki
k. ¼– ½ łyżeczki soli morskiej (do smaku przed dodaniem)
l. ¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
Na wierzch:
za. 1 szklanka bardzo drobnej mąki migdałowej
b. 1 łyżka mielonych nasion lnu
do. ½ łyżeczka gumy ksantanowej
re. 1 łyżeczka proszku do pieczenia
mi. ¼ łyżeczki soli morskiej
fa. 2 łyżki masła pokroić w duże kawałki
sol. 2 łyżki śmietany
godz. 1 białko jajka

Instrukcja

Do nadzienia z kurczaka
⦁ Podgrzej dużą patelnię na średnim ogniu. Rozpuść masło na patelni.
⦁ Gdy masło się rozpuści i przestanie się pienić, włożyć pokrojonego w kostkę kurczaka na patelnię.
⦁ Gotuj kurczaka, od czasu do czasu mieszając, aż kurczak zacznie rumienić się ze wszystkich stron, ale nie jest jeszcze ugotowany.
⦁ Włożyć cebulę i marchewkę na patelnię. Całość lekko posypać solą i pieprzem. Zmień temperaturę na średnio-niską. Gotuj, od czasu do czasu mieszając, aż cebula zacznie rumienić się na brzegach, ale nie będzie jeszcze miękka. Dodać czosnek i suszony tymianek. Gotuj przez minutę, ciągle mieszając.
⦁ Dodać ocet, zdrapując zrumienione kawałki. Gdy ocet prawie całkowicie wyparuje, dodać bulion.
⦁ Ustawić temperaturę na średnio-wysoki Dusić bulion, od czasu do czasu mieszając, aż zgęstnieje, około 15-20 minut. Rosół jest na tyle gęsty, że można „narysować” na dnie naczynia łyżką kreskę, która nie wypełnia się od razu. Podczas gdy nadzienie się gotuje, przygotować polewę biszkoptową.
⦁ Gdy bulion zgęstnieje, dodaj śmietanę i groszek. Doprowadź mieszaninę do wrzenia. Zmniejsz ciepło. Dusić, aż mieszanina będzie gęsta i przypominająca sos. Spróbuj przed dodaniem soli i pieprzu. W razie potrzeby dopraw do smaku pieprzem i solą.

Na wierzch:
⦁ W średniej misce wymieszaj mąkę migdałową, zmielone nasiona lnu, gumę ksantanową, proszek do pieczenia i sól.
⦁ Kroisz masło na suche składniki i robisz z niego blender do ciasta. Mieszanka powinna wyglądać na mączną.
⦁ W małej misce wymieszaj razem śmietanę i białko. Wymieszaj tę mieszaninę z suchymi składnikami.
⦁ Zbierz mieszaninę w kulkę i połóż na kawałku papieru lub blacie posypanym mąką migdałową.
⦁ Czystymi rękami lub wałkiem do ciasta posypanym mąką migdałową wycisnąć lub rozwałkować ciasto w okrąg o średnicy około 8 cali.

Złożyć:
⦁ Wlać farsz z kurczaka do przygotowanej formy do pieczenia.
⦁ Delikatnie ułóż ciasto biszkoptowe na nadzieniu z kurczaka.
⦁ Piec w rozgrzanym piekarniku przez 10-12 minut lub do zrumienienia biszkoptu.

 

Cukinia Rellenos po Kolumbijsku

Nutrics-Kolumbijska-Cukinia-Relleno-Keto-Recipes-09180125709120357
https://www.reviewnutrics.com/

 

Nadziewana cukinia przepisy są popularne wśród osób na diecie niskowęglowodanowej. Ale to przepisy na cukinię wersja jest nieco inna, ponieważ jest dostosowana do kolumbijskiej receptury, której zwykle nie ma w restauracjach. Blogerka o chudym guście, Gina Homolka, wierzy w utrzymywanie smacznych i zdrowych przepisów. Skupia się na jedzeniu czystej, pełnowartościowej żywności i praktykuje umiar i kontrolę porcji. Skropić roztopionym masłem lub oliwą z oliwek na wierzchu lub posypać serem do całkowitej zawartości tłuszczu w tym naczyniu.

SKŁADNIKI

za. 4 średnie, 7,5 uncji cukinii, przecięte wzdłuż na pół
b. 8 uncji 90% chudej mielonej wołowiny
do. Sól koszerna
re. 1/4 łyżeczki kminku
mi. 3 ząbki czosnku
fa. 2/3 pokrojonej w kostkę cebuli
sol. 2 szklanki pomidorów śliwkowych, drobno posiekanych
godz. 1 łyżeczka oliwy z oliwek
ja. czarny pieprz do smaku
jot. 1/4 szklanki bulionu drobiowego o niskiej zawartości sodu
k. 2 jajka na twardo, posiekane

Instrukcja:

⦁ Za pomocą małej łyżeczki lub kulki melonowej wydrąż środek połówek cukinii, pozostawiając na każdej połowie skorupkę o grubości 1/4 cala.
⦁ Pokrój wycięty miąższ cukinii na małe kawałki i odstaw 2/3 filiżanki do nadzienia mięsnego, pozostawiając resztę do wykorzystania w innym przepisie.
⦁ Wrzuć przepis na cukinię do wrzącej wody na 1 minutę, wyjmij i odcedź.
⦁ Podgrzej dużą patelnię z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu i gotuj mieloną wołowinę z 1/2 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki kminku, aż się zrumieni i ugotuje, połam na małe kawałki drewnianą łyżką gotuje około 4-5 minut. Przełóż ugotowane mięso do miski.
⦁ Wlać olej na patelnię i smażyć cebulę i czosnek na średnim ogniu na złoty kolor, około 3 minut.
⦁ Dodać pomidory, szczyptę soli i gotować na wolnym ogniu około 4 do 5 minut, aż utworzy się sos.
⦁ Na patelnię wsyp 2/3 szklanki posiekanej cukinii i dopraw do smaku pieprzem i solą. Gotuj do miękkości, około 4 minut.
⦁ Włożyć ugotowane mięso na patelnię i gotować na wolnym ogniu przez około 8 minut do miękkości. Dodaj pokrojone jajka na twardo i gotuj 2-3 minuty, doprawiając do smaku solą i pieprzem.
⦁ Na czystej powierzchni roboczej wypełnić wydrążoną cukinię farszem mięsnym, rozdzielając je równo.
⦁ Włożyć bulion do dużego, głębokiego rondla o pojemności 6 litrów z dopasowaną pokrywką. Podgrzej na średnim ogniu i włóż do rondla nadziewane połówki cukinii, przykryj i zmniejsz ogień do małego, gotuj przez około 10 minut lub do momentu, aż cukinia będzie miękka i ugotowana.

Low Carb Meksykański Kalafior Ryżowy Patelnia

Recenzja nutrics-Low-Carb-Vegan-Mexican-Kalaflower-Rice-892170935091235
https://www.reviewnutrics.com/

Kluczem do utrzymania niskowęglowodanowego stylu życia jest gotowanie ulubionych potraw. Kalafior robi najlepsze przepisy na ryż kalafiorowy zastąp te chwile, kiedy masz ochotę na smażoną frytkę lub fasolę i ryż. To danie Carolyn z All Day I Dream About Food jest szybkie i łatwe w przygotowaniu i pełne smaku.

SKŁADNIKI

za. 1 funt mielonej wołowiny
b. 1/4 średniej cebuli pokrojonej w kostkę
do. 1/2 czerwonej papryki pokrojonej w kostkę
re. 3 łyżki przyprawy do taco
mi. 1 szklanka pokrojonych w kostkę pomidorów
fa. 12 uncji świeżego lub mrożonego ryżu kalafiorowego
sol. 1/2 szklanki bulionu z kurczaka
godz. 1 1/2 szklanki rozdrobnionego sera Cheddar lub mieszanki meksykańskiej

Instrukcje:

⦁ Na dużej patelni na średnim ogniu przyrumienić mieloną wołowinę, aż będzie prawie ugotowana (tylko trochę różowa). Dodaj cebulę i pieprz i gotuj, aż przestanie być różowe. Dodać przyprawę do taco.
⦁ Dodać ryż kalafiorowy i pomidory i wymieszać do połączenia. Dodać bulion i gotować na wolnym ogniu. Zmniejsz ogień na małym poziomie i gotuj, aż ryż kalafiorowy zacznie mięknąć (9 do 12 minut w przypadku mrożenia).
⦁ Patelnię posypać serem i przykryć. Teraz gotujmy, aż ser się rozpuści, 2 lub 3 minuty. Zdejmij z ognia i dodaj ulubione dodatki, takie jak śmietana, awokado i posiekana kolendra.

 

Jeśli interesuje Cię więcej przepisów na Keto, zdobądź stąd 500 przepisów na Keto w znacznie mniejszej ilości